الأفكار المتطفلة؟
الأفكار المتطفلة هي أفكار أو صور لا إرادية وغير مرغوب فيها تدخل إلى عقلك دون سابق إنذار.
يمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة مثل الأفكار العنيفة أو المزعجة حول إيذاء نفسك أو الآخرين أو الأفكار الجنسية أو المخاوف بشأن الحوادث أو الكوارث. بغض النظر عن شكلها يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة مزعجة خاصة عندما تتعارض مع شخصيتك ومعتقداتك.
كيف تأتي الأفكار المتطفلة؟
لدى الشخص العادي ما يزيد عن 6200 فكرة يوميًا وكل شخص تقريبًا تراوده أفكار متطفلة من حين لآخر.يمكن أن يختلف سبب حدوث الأفكار المتطفلة من شخص لآخر. تنجم الأفكار المتطفلة لدى بعض الأشخاص عن التوتر المؤقت أو القلق أو التغيرات الهرمونية. بالنسبة للآخرين يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة علامة على حالة صحية عقلية كامنة.
تشمل الأسباب المحتملة لحدوث الأفكار المتطفلة ما يلي:
الإجهاد: عندما تمر بفترة من التوتر المتزايد أو الشعور بالقلق بشأن حدث صادم أو مرهق قد يكون لديك أفكار أكثر تطفلاً من المعتاد.
التغيرات الهرمونية: التقلبات الهرمونية أثناء الحمل وبعد الولادة يمكن أن تؤدي إلى أفكار متطفلة. قد يكون لدى الآباء الجدد فكرة مفاجئة أو خوف من إسقاط مولودهم الجديد أو أفكار مزعجة حول إيذاء طفلهم الجديد.
اضطرابات القلق: القلق يمكن أن يجعل الناس أكثر حساسية للتهديدات أو المخاطر المحتملة مما يؤدي إلى استجابة خوف مفرطة. يمكن أن يُوَلِّد هذا أفكارًا متطفلة تعكس أسوأ مخاوفك مثل الحوادث أو الأمراض أو المواقف الاجتماعية.
الاكتئاب: قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أفكار سلبية ومتطفلة مستمرة حول أنفسهم والعالم والمستقبل.
اضطراب الوسواس القهري (OCD): ما يميزالوسواس القهري هو الهواجس والسلوكيات المتكررة (أفعال قهرية) يتم إجراؤها لتخفيف الضيق الناجم عن الأفكار. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يمكن للأفكار المتطفلة أن تهيمن على حياتهم اليومية وتؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهم.
اضطرابات الأكل: يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي من أفكار متطفلة حول صورة الجسم والوزن والطعام.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يمكن للصدمة أو التجارب السابقة أن تخلق أفكارًا متطفلة تتعلق بالحدث المؤلم. قد يؤدي تذكر حدث ما أو التعرض لمواقف مماثلة إلى إثارة هذه الأفكار.
بعض الأفكار المتطفلة؟
يمكن للأفكار المتطفلة أن تطفو إلى ذهنك فجأةً أثناء يومك. يمكن أن تظهر بطرق مختلفة تتراوح من غير المنطقي إلى المخيف. تتمحور العديد من الأفكار المتطفلة حول مواضيع العنف أو الجنس أو المواضيع المحظورة أو حدوث شيء فظيع.لا تعتمد معظم الأفكار المتطفلة على الواقع وغالبًا لا تتوافق مع شخصيتك أو معتقداتك أو قيمك. ونتيجة لذلك قد تشعر بالذنب والعاروالضيق العاطفي عندما تَدخل هذه الأفكار إلى عقلك.
تتضمن الأفكارالمتطفلة الشائعة ما يلي:
- إيذاء نفسك أو الآخرين حتى عندما لا يكون لديك أي نية للقيام بذلك.
- أفكار دينية فاسدة.
- الخوف من الجراثيم أو التلوث.
- مخاوف أو شكوك بشأن هويتك وعلاقاتك والقرارات التي تتخذها.
- القيام بشيء غير قانوني أو غير مقبول اجتماعيا.
- الحديث السلبي عن النفس (على سبيل المثال الاعتقاد بأنك عديم القيمة أو غير قادرأو غبي).
- ذكريات الصدمة الماضية.
- أفكار أو صور لا معنى لها.
التعامل مع الأفكار المتطفلة
بالنسبة لبعض الأشخاص تختفي الأفكار المتطفلة بالسرعة التي جاءت بها تقريبًا. بالنسبة للآخرين قد يكون من المزعج أن تراودك هذه الأفكار وقد تجد نفسك تتساءل عن هويتك أو من أين أتت هذه الأفكار أو إذا كانت الأفكار تعكس شخصيتك الحقيقية.قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأن مجرد دخول فكرة ما إلى عقلك لا يجعلها حقيقة و ليست انعكاس لشخصيتك. تشير الأبحاث إلى أن الأفكار المتطفلة تختفي بسرعة أكبر إذا لم تحاول إبعادها أو منحها الكثير من الاهتمام.
كلما زاد تركيزك على فكرة تطفلية غير مرغوب فيها زادت احتمالية استمرارها والطريقة الأكثر فعالية لإدارة الأفكارالمتطفلة هي الاعتراف بها كفكرة عابرة وليس أكثر.
وبطبيعة الحال فإن السماح للأفكار المتطفلة بالمرور دون الحكم على الذات هو أمر أسهل من الفعل. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في إدارة الأفكار المتطفلة.
تحكم في توترك
عندما تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة فمن المرجح أن تواجه أفكارًا تطفلية أكثر تكرارًا. يمكن أن يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق وتفاقم الأفكار المتطفلة.يعد التحكم في مستويات التوتر لديك طريقة جيدة للمساعدة في منع موجة من الأفكار المتطفلة خاصة تلك التي تركز على الشك الذاتي والمخاوف والقلق. هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر بما في ذلك:
- تمارين التنفس.
- التأمل.
- ممارسة الأنشطة أو الهوايات التي تستمتع بها.
- التحدث مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم.
خذ قسطا كاف من النوم
تظهر الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الأفكار المتطفلة وتزيد من صعوبة التحكم في عواطفك.من خلال إعطاء الأولوية للنوم يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة عقلك وجسمك مما قد يقلل من عدد الأفكار المتطفلة التي تراودك ويساعدك على التحكم بشكل أفضل عند حدوثها. تشمل استراتيجيات الحصول على نوم جيد ليلاً ما يلي:
- ضع جدول نوم منتظم يعتمد على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- قم بتهيئة بيئة مناسبة للنوم وحافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وفي درجة حرارة مريحة.
- الحد من وقت الشاشة في المساء.
- تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق قبل النوم لتهدئة عقلك.
كيف تدير هذه الأفكار؟
إن فهم السبب الكامن وراء هذه للأفكار المتطفلة يمكن أن يساعدك على إدارتها بشكل أفضل وإدارة المشاعر التي تشعر بها عند حدوثها. عندما تعرف سبب حدوث الأفكار المتطفلة يمكنك أن تفهم بشكل أفضل لماذا قد تثير بعض الأحداث أو الأنشطة أفكارًا غير مرغوب فيها ولماذا تثير أفكار معينة مشاعر الخجل أو الاشمئزاز أو الخوف.يمكن أن يساعد أيضًا في تحديد قيمك ومعتقداتك وتذكير نفسك بأن الأفكار المتطفلة لا تمثل هويتك .على سبيل المثال إذا توفي أحد أفراد أسرتك في حادث سيارة فقد تراودك أفكار أو صور متطفلة عن الموت أو التسبب في حادث مميت في كل مرة تقود فيها السيارة. بدلاً من إخراج هذه الأفكار من عقلك أو السماح لها بمنعك من مغادرة منزلك يمكنك تحديد سبب وجودها لديك وقبولها دون إصدارحكمٍ وتطوير نهجٍ لإدارتها.
الخلاصة
الأفكار المتطفلة هي أفكار أو صور غير مرغوب فيها وغالبًا ما تكون مزعجة تدخل عقلك دون سابق إنذار. يعاني معظم الأشخاص من أفكار متطفلة من حين لآخر والتي قد تكون ناجمة عن التغيرات الهرمونية أو فترات التوتر والقلق. بالنسبة للآخرين يمكن أن تشير الأفكار المتطفلة إلى حالة صحية عقلية مثل القلق أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).إن فهم السبب الجذري للأفكار المتطفلة يمكن أن يساعد في إدارتها بفعالية. تشمل الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعد في التعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها إدارة التوتر والحصول على نوم جيد ومعرفة السبب الجذري لتلك للأفكار.
إذا بدأت هذه الأفكار تؤثر على حياتك اليومية من الأفضل التوجه إلى طبيب أخصائي لطلب الدعم.